إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنتمارينفعّالةلحرقالدهون،فهذاالمقالسيكوندليلكالشاملللبدءبرحلةالتخلصمنالوزنالزائدبطريقةآمنةوسليمة.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
أفضلتمارينحرقالدهونللمبتدئين
المشيالسريع:يعتبرمنأبسطوأكثرالتمارينفعاليةللمبتدئين.ابدأبالمشيلمدة20-30دقيقةيومياًبسرعةتجعلكتتنفسبعمقولكنلاتصللمرحلةاللهاث.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تمارينالقرفصاء(السكوات):تساعدفيحرقالدهونوبناءالعضلاتفينفسالوقت.قمبـ3مجموعاتمن10-15تكرارمعراحة30ثانيةبينكلمجموعة.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تمارينالضغطالمعدلة:يمكنكالبدءبالضغطمعوضعالركبتينعلىالأرضلتسهيلالتمرين.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تماريننطالحبل:رغمبساطتهاإلاأنهامنأكثرالتمارينفعاليةفيحرقالسعراتالحرارية.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةالسباحة:رياضةممتازةتحركجميععضلاتالجسموتحرقكمياتكبيرةمنالدهون.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
نصائحمهمةللمبتدئين
- التدرجفيالتمارين:لاتبدأبشدةعاليةلتجنبالإصاباتوالإرهاق.
- الانتظام:التزمبممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة.
- التغذيةالصحية:لايمكنحرقالدهوندوناتباعنظامغذائيمتوازن.
- شربالماء:حافظعلىرطوبةجسمكبشرب2-3لتراتيومياً.
- الراحة:أعطِجسمكوقتاًكافياًللتعافيبينالتمارين.
برنامجتدريبيمقترحللمبتدئين
اليومالأول:-10دقائقإحماء(مشيسريع)-3جولاتمن:*15قرفصاء*10ضغطاتمعدلة*30ثانيةنطحبل*دقيقةراحةبينالجولات
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةاليومالثاني:راحةأونشاطخفيفمثلالمشي
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةاليومالثالث:-30دقيقةمشيسريعأوسباحة
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةاليومالرابع:راحة
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةاليومالخامس:تكراراليومالأول
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةتذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيأيبرنامجلحرقالدهون.ابدأببطءوزدالشدةتدريجياًمعتحسنلياقتكالبدنية.لاتترددفياستشارةمدربمتخصصإذاواجهتكأيصعوباتأوآلامغيرطبيعية.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
