معسكر كرة القدم الكبير

هلتعانينمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبينوتبحثينعنتمارينفعالةلتخسيسهذهالمنطقةالمزعجة؟فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكِفيالحصولعلىقواممتناسقوجذاب.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق

لماذاتتراكمالدهونفيالجانبين؟

قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة:
-العواملالوراثية
-قلةالنشاطالبدني
-النظامالغذائيغيرالصحي
-التغيراتالهرمونية

أفضل5تمارينلتخسيسالجناببالصور

1.تمرينالانحناءالجانبي(SideBend)

-قفيبشكلمستقيممعمباعدةالقدمين
-انحنيببطءإلىالجانبالأيمنمعالحفاظعلىاستقامةالظهر
-كرريالتمرين15مرةلكلجانب

2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

-استلقيعلىجانبكمعالاعتمادعلىالساعد
-ارفعيجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر
-اثبتيعلىهذهالوضعية30ثانيةلكلجانب

3.تمرينالدورانالروسي(RussianTwist)

-اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتين
-أملكيجسمكللخلفبزاوية45درجة
-قوميبلفالجذعيميناًويساراًمعحملوزنخفيف

4.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaise)

-استلقيعلىجانبكمعاستقامةالجسم
-ارفعيالساقالعلويةببطءثمأنزليها
-كرريالتمرين20مرةلكلجانب

5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)

-قفيبشكلمستقيممعمسكالحبل
-اقفزيمعتحريكالحبلبسرعةمتوسطة
-استمريلمدة3دقائق

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

1. الانتظام:مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
2. التغذية:تناوليالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضروات
3. الماء:اشربي8أكوابماءيومياًلتحفيزحرقالدهون
4. النوم:احصليعلى7-8ساعاتنوميومياً

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعالنصائحالمذكورة،ستلاحظينفرقاًملحوظاًفيشكلجانبيالجسمخلال4-6أسابيع.تذكريأنالتخسيسالموضعييحتاجللصبروالمثابرة،فلاتيأسيإذالمتظهرالنتائجفوراً.

هلجربتِأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!