معسكر كرة القدم الكبير

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيحرقدهونالبطنوتحقيقبطنمشدود.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهاللتخلصمندهونالبطنالمزعجة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطن

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعدتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقدهونالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالبلانك(Plank)

البلانكمنالتمارينالرائعةالتيتعملعلىجميععضلاتالبطن.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعالساقينمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.

4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينالممتازيعملعلىالعضلاتالمائلةللبطن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعالركبتينوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.

5.تمرينالجسر(Bridge)

استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف،ثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرة.

نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:

• التزمبممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياً
• ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
• اشربكمياتكافيةمنالماء
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
• تجنبالتوتروالضغوطالنفسية

تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.معالمثابرةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظنتائجمذهلةخلالأسابيعقليلة.ابدأاليوموتمتعببطنمشدودوصحةأفضل!