معسكر كرة القدم الكبير

تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببألماًوصعوبةفيالحركة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالتييمكنأنتساعدفيتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقري.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزلبسهولة.تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة

1.تمارينالإطالةالخفيفة

تبدأدائمًابتمارينالإطالةالخفيفةلتهيئةعضلاتالظهروتجنبالإصابات.جربهذهالحركات:
-إطالةالقطة-البقرة:اركععلىيديكوركبتيك،ثمقوسظهركلأعلى(مثلالقطة)ثماخفضهلأسفل(مثلالبقرة).كرر10مرات.
-إطالةالجلوسوالانحناءللأمام:اجلسمعمدساقيك،ثمانحنيببطءنحوأصابعقدميك.استمرلمدة15-30ثانية.

2.تمارينتقويةعضلاتالظهر

تقويةالعضلاتحولالعمودالفقرييساعدفيدعمهوتقليلالتيبس.إليكبعضالتمارينالفعالة:
-تمرينالجسر:استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعالحوضلأعلىمعشدعضلاتالمؤخرة.كرر10-15مرة.
-تمرينالطائر:قفمعمباعدةالقدمين،ثمانحنيبظهرمستقيموارفعذراعيكجانباًمثلجناحيالطائر.كرر12مرة.

3.تماريناليوجاوالتأمل

اليوجامفيدةجدًالتحسينمرونةالعمودالفقريوتقليلالتوترالذيقديزيدالتيبس.جربهذهالوضعيات:
-وضعيةالكوبرا:استلقِعلىبطنك،ثمارفعصدركباستخداميديكمعإبقاءالحوضعلىالأرض.استمرلمدة15-30ثانية.
-وضعيةالطفل:اجلسعلىركبتيك،ثمانحنِللأماممعمدذراعيك.هذاالوضعيريحالعمودالفقريتمامًا.

4.نصائحإضافيةللوقايةمنالتيبس

بالإضافةإلىالتمارين،اتبعهذهالنصائح:
-حافظعلىوضعيةجيدةأثناءالجلوسوالوقوف.
-تجنبالجلوسلفتراتطويلة،وقمبالمشيكلساعة.
-استخدموسادةداعمةللظهرأثناءالنوم.

الخاتمة

تيبسالعمودالفقرييمكنالتحكمفيهمنخلالالتمارينالمنتظمةوالعنايةبالجسم.جربهذهالتمارينيوميًاوستلاحظتحسنًاكبيرًافيمرونتكوتخفيفالألم.إذااستمرالألم،يُفضلاستشارةطبيبمتخصص.

هلجربتأيًامنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!