مقدمةعنالزومباوفوائدهافيإنقاصالوزن
تعتبرالزومبامنأكثرالرياضاتمتعةوفعاليةلخسارةالوزن،خاصةللمبتدئين.فهيتجمعبينالحركةالإيقاعيةوالموسيقىاللاتينيةالمبهجة،ممايجعلممارستهاأشبهبحفلةراقصةأكثرمنكونهاتمريناًرياضياًشاقاً.رياضةالزومباللتخسيسللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
لماذاتختارالزومبالإنقاصالوزن؟
- حرقسعراتحراريةعالي:يمكنحرقمابين400-600سعرةحراريةفيالجلسةالواحدة
- تحسيناللياقةالقلبية:تعززصحةالقلبوالأوعيةالدموية
- تقويةالعضلات:تستهدفمختلفمجموعاتالعضلاتفيالجسم
- تحسينالمزاج:تساعدفيالتخلصمنالتوتروالاكتئاب
نصائحللمبتدئينفيرياضةالزومبا
1.اخترالملابسالمناسبة
- ملابسرياضيةمريحةتسمحبحريةالحركة
- حذاءرياضيمناسبلدعمالقدمين
2.ابدأبجلساتقصيرة
- 20-30دقيقةفيالبداية
- زدالمدةتدريجياًإلى45-60دقيقة
3.لاتقلقبشأنالدقة
- ركزعلىالمتعةوالحركة
- ستتحسنمعالوقت
4.حافظعلىالترطيب
- اشربالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين
تمارينزومباأساسيةللمبتدئين
- الخطوةالأساسية:حركةبسيطةللأماموالخلفمعتحريكاليدين
- حركةالميرينجو:تحريكالوركينبشكلدائري
- خطوةالسالسا:حركاتجانبيةمعدورانبسيط
جدولمقترحللمبتدئين
|اليوم|المدة|الملاحظات||-------|-------|-----------||الاثنين|20دقيقة|تمارينإحماء+حركاتأساسية||الأربعاء|25دقيقة|زيادةالشدةتدريجياً||الجمعة|30دقيقة|دمجحركاتأكثرتعقيداً|
نصائحغذائيةمصاحبة
- تناولوجبةخفيفةقبلالتمرينبـ30-60دقيقة
- ركزعلىالبروتيناتوالخضرواتبعدالتمرين
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- تجنبالأطعمةالدسمةقبلالتمرينمباشرة
الخاتمة
رياضةالزومباللمبتدئينتمثلخياراًمثالياًلمنيبحثونعنطريقةممتعةوفعالةلإنقاصالوزن.معالانتظاموالمثابرة،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيلياقتكالبدنيةووزنكخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالسريكمنفيالاستمتاعبالحركةوالمواظبةعلىالتمارين.
