تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
مقدمةعنالسيلوليتوأسبابه
السيلوليتهوحالةجلديةشائعةتؤثرعلىالعديدمنالنساءوالرجال،حيثيظهرالجلدبشكلمتكتلأومجعدخاصةفيمنطقةالأفخاذ.يحدثالسيلوليتبسببتراكمالدهونتحتالجلدالتيتضغطعلىالنسيجالضام،ممايخلقالمظهرالمميزللسيلوليت.تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
تشملالأسبابالرئيسيةللسيلوليت:-العواملالوراثية-التغيراتالهرمونية-النظامالغذائيغيرالصحي-قلةالنشاطالبدني-تراكمالسمومفيالجسم
أفضلالتمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ
1.تمرينالقرفصاء(Squats)
يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالأفخاذوتحسينالدورةالدموية.قمبأداء3مجموعاتمن15تكراريومياً.
2.تمرينالاندفاع(Lunges)
يساعدهذاالتمرينعلىشدوتقويةعضلاتالفخذينوالأرداف.يمكنكالبدءبـ10عداتلكلرجلوزيادةالعددتدريجياً.
3.رفعالساقينالجانبي(SideLegRaises)
استلقِعلىجانبكوارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها.كرر15مرةلكلجانب.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ4.تمرينجسرالحوض(GluteBridge)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينوارفعالحوضنحوالأعلىثماخفضهببطء.كرر20مرة.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ5.صعودالدرج(StairClimbing)
استخدمالسلالمبدلاًمنالمصعدلتحفيزالدورةالدمويةوحرقالدهونفيمنطقةالأفخاذ.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذنصائحإضافيةلتحسينالنتائج
- شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابيومياًلطردالسموم.
- التدليك:استخدمفرشاةجافةأوكريماتالتدليكلتحسينالدورةالدموية.
- التغذيةالصحية:قللمنتناولالملحوالسكرياتوزدمنالخضرواتوالفواكه.
- التمارينالهوائية:مثلالمشيالسريعأوالسباحةلمدة30دقيقةيومياً.
- تقليلالتوتر:حيثأنالتوتريزيدمنتخزينالدهونفيالجسم.
الخاتمة
التخلصمنسيلوليتالأفخاذيتطلبالصبروالالتزامبنظاممتكاملمنالتمارينوالعاداتالصحية.معالمثابرةعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيمظهربشرتكخلال4-8أسابيع.تذكرأنالنتائجتختلفمنشخصلآخرحسبالعمرودرجةالسيلوليتوالعواملالوراثية.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ