فيعالميزدادفيهالوعيبأهميةالصحةواللياقةالبدنية،يبحثالكثيرونعنطرقبسيطةوفعالةلتخفيفالوزندونالحاجةإلىتمارينشاقةأوأنظمةغذائيةمعقدة.الرياضةالبسيطةيمكنأنتكونالحلالأمثللهؤلاءالذينيرغبونفيتحسينصحتهموإنقاصوزنهمبشكلتدريجيوآمن.رياضةبسيطةلتخفيفالوزنخطواتسهلةلتحقيقالجسمالمثالي
لماذاتعتبرالرياضةالبسيطةفعالةفيتخفيفالوزن؟
- سهولةالممارسة:لاتتطلبمعداتخاصةأوعضويةفيناديرياضي
- قابلةللتكيف:يمكنتعديلهاحسبمستوىاللياقةالبدنيةلكلشخص
- قليلةالمخاطر:تقللمناحتماليةالإصاباتمقارنةبالتمارينالمكثفة
- قابلةللاستمرار:يمكنجعلهاجزءاًمنالروتيناليوميبسهولة
أفضلأنواعالرياضةالبسيطةلتخفيفالوزن
1.المشياليومي
يعتبرالمشيمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقالسعراتالحرارية.يمكنكالبدءبـ30دقيقةيومياًثمزيادةالمدةتدريجياً.
2.تمارينالقرفصاء(السكوات)
هذهالتمارينتعملعلىعدةمجموعاتعضليةوتساعدفيحرقالدهونوبناءالعضلات.
3.صعودالدرج
استبدلالمصعدبالدرجيومياًلحرقسعراتحراريةإضافيةوتقويةعضلاتالساقين.
4.تمارينالضغطالمعدلة
ابدأبتمارينضغطمعدلة(علىالركبتين)ثمتقدمإلىالنسخةالكاملةعندماتصبحأقوى.
رياضةبسيطةلتخفيفالوزنخطواتسهلةلتحقيقالجسمالمثالي5.اليوجاالبسيطة
بعضأوضاعاليوجاتساعدفيتحسينالتمثيلالغذائيوزيادةمرونةالجسم.
رياضةبسيطةلتخفيفالوزنخطواتسهلةلتحقيقالجسمالمثالينصائحلزيادةفعاليةالرياضةالبسيطة
- الانتظام:حاولممارسةالرياضة4-5مراتأسبوعياً
- التدرج:ابدأبتمارينخفيفةثمزدالشدةتدريجياً
- الترطيب:اشربالماءقبلوأثناءوبعدالتمارين
- التغذية:تناولوجباتمتوازنةغنيةبالبروتينوالخضروات
- النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياًلتعافيالعضلات
الخلاصة
الرياضةالبسيطةيمكنأنتكوننقطةالبدايةالمثاليةلرحلةتخفيفالوزن.المفتاحهوالاستمراريةوالصبر،حيثأنالنتائجتظهرتدريجياًمعمرورالوقت.تذكرأنأيحركةأفضلمنلاشيء،وأنالخطواتالصغيرةالمتكررةتؤديإلىتغييراتكبيرةعلىالمدىالطويل.
رياضةبسيطةلتخفيفالوزنخطواتسهلةلتحقيقالجسمالمثاليابدأاليومباختيارتمرينبسيطيناسبكواجعلهجزءاًمنروتينكاليومي،وسوفتلاحظالفرقفيصحتكووزنكمعمرورالأسابيع.
رياضةبسيطةلتخفيفالوزنخطواتسهلةلتحقيقالجسمالمثالي
