معسكر كرة القدم الكبير

مقدمةعنقناةاستاكيوسوأهميتها

قناةاستاكيوسهيممرصغيريربطبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلعبدوراًحيوياًفيالحفاظعلىتوازنالضغطبينالأذنالوسطىوالبيئةالخارجية.عندمالاتعملهذهالقناةبشكلصحيح،قدتعانيمنمشاكلمثلالطنينأوالألمأوحتىفقدانالسمعالمؤقت.تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن

أسبابانسدادقناةاستاكيوس

هناكعدةأسبابقدتؤديإلىانسدادهذهالقناةالهامة:-نزلاتالبردوالتهاباتالجيوبالأنفية-الحساسيةالموسمية-التغيراتالمفاجئةفيالضغطالجوي(كمافيرحلاتالطيرانأوالغوص)-التهابالأذنالوسطى-تضخماللحميةعندالأطفال

أفضلتمارينلفتحقناةاستاكيوس

1.تمرينالبلعالمتكرر

قمبالبلعالمتكررمعإغلاقالأنف،فهذايساعدعلىفتحالقناةوتسهيلمرورالهواء.

2.تمرينالتثاؤب

حاولالتثاؤبعمداًعدةمرات،حيثأنحركةالفكأثناءالتثاؤبتساعدعلىفتحالقناة.

3.مناورةفالسالفا

هيتقنيةبسيطةوفعالة:1.خذنفساًعميقاً2.أغلقفمكوأنفك3.حاولالزفيربلطفضدالأنفالمغلق4.كررالعملية3-5مرات

4.تمرينتحريكالفك

حركفككمنجانبإلىآخرأوفيحركاتدائرية،فهذايساعدعلىتحفيزالعضلاتحولالقناة.

5.استخدامالحرارة

ضعكمادةدافئةعلىالأذنلمدة10-15دقيقة،حيثأنالحرارةتساعدعلىاسترخاءالعضلاتوتحسينالدورةالدموية.

نصائحإضافيةللعنايةبقناةاستاكيوس

• اشربالكثيرمنالماءللحفاظعلىرطوبةالأغشيةالمخاطية
• امضغالعلكةخاصةأثناءتغيراتالضغطالجوي
• تجنبالتدخينوالتعرضللدخان
• استخدمبخاخاتالأنفالمالحةعندالحاجة
• احصلعلىقسطكافمنالراحةعندالإصابةبنزلاتالبرد

متىيجباستشارةالطبيب؟

إذااستمرتالأعراضلأكثرمنأسبوعين،أوصاحبها:-ألمشديدفيالأذن-حمى-إفرازاتمنالأذن-دوارمستمر-فقدانسمعملحوظ

الخاتمة

تمارينفتحقناةاستاكيوسهيوسيلةبسيطةوفعالةللحفاظعلىصحةأذنيكوتجنبالمشاكلالناتجةعناختلالضغطالأذن.باتباعهذهالتمارينبانتظامواتخاذالإجراءاتالوقائية،يمكنكتحسينوظيفةهذهالقناةالمهمةوالتمتعبسمعجيدوراحةدائمة.