معسكر كرة القدم الكبير

إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلحرقالدهونوتقليلالوزن،فإنالتمارينالرياضيةتعتبرمنأفضلالحلول.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنتمارينحرقالدهونمعصورمتحركةلتسهيلفهمالحركاتوتطبيقهابشكلصحيح.تمارينحرقالدهونبالصورالمتحركة

1.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)

هذاالتمرينالبسيطفعالجداًفيحرقالسعراتالحرارية.يمكنكالقفزلمدة30ثانيةثمالراحةلمدة15ثانية،وتكرارذلك10مرات.

2.تمرينالبربي(Burpees)

هذاالتمرينالكامليعملعلىجميععضلاتالجسمويساعدفيحرقالدهونبسرعة.ابدأبوضعيةالوقوف،ثمانزلإلىوضعيةالضغط،ادفعجسمكللأعلى،وأخيراًاقفزمعرفعاليدين.

3.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)

فيهذاالتمرين،تبدأبوضعيةالضغطثمتقومبتحريكركبتيكبشكلمتبادلنحوصدرك.هذاالتمرينرائعلحرقدهونالبطن.

4.تمرينالقرفصاءمعالقفز(JumpSquats)

قمبأداءحركةالقرفصاءالعاديةثماقفزلأعلىبقوة.هذاالتمرينيعملعلىعضلاتالفخذينوالأردافويساعدفيحرقالدهون.

5.تمرينالركلاتالعالية(HighKnees)

قففيمكانكوارفعركبتيكبشكلمتبادلإلىمستوىالخصر.هذاالتمرينيحسنالدورةالدمويةويساعدفيحرقالدهون.

نصائحمهمة:

• قمبالإحماءلمدة5دقائققبلالبدءبالتمارين
• حافظعلىشربالماءأثناءالتمرين
• زدمدةالتمارينتدريجياً
• اجمعبينهذهالتمارينواتباعنظامغذائيصحي

باستمراركعلىهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً،ستلاحظفرقاًكبيراًفيشكلجسمكومستوىطاقتك.تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيمتوازنللحصولعلىأفضلالنتائج.

ابدأاليومولاتؤجلحلمكفيالحصولعلىجسمرشيقوصحي!