مقدمةعنتمارينالكارديووفوائدها
تمارينالكارديو(القلبوالأوعيةالدموية)هيأحدأكثرأنواعالتمارينفعاليةلحرقالدهونوتحسيناللياقةالبدنيةبشكلعام.هذهالتمارينتعملعلىزيادةمعدلضرباتالقلبوتحسينالدورةالدموية،ممايساعدالجسمعلىحرقالسعراتالحراريةبكفاءةأكبر.تمارينكارديولحرقالدهونأفضلالطرقلتحقيقجسممثالي
أفضلتمارينالكارديولحرقالدهون
الجريأوالركض:منأكثرالتمارينفعالية،حيثيمكنحرقمابين300-600سعرةحراريةفيالساعةحسبالسرعةوالوزن.
تمارينكارديولحرقالدهونأفضلالطرقلتحقيقجسممثالي
القفزبالحبل:تمرينممتازيمكنممارستهفيأيمكان،ويحرقحوالي700-1000سعرةحراريةفيالساعة.
تمارينكارديولحرقالدهونأفضلالطرقلتحقيقجسممثالي
السباحة:تحركجميععضلاتالجسموتعتبرمنالتمارينالأقلإجهاداًللمفاصل.
تمارينكارديولحرقالدهونأفضلالطرقلتحقيقجسممثالي
ركوبالدراجة:سواءكانتدراجةثابتةأوعادية،فهيرائعةلحرقالدهونوتقويةالساقين.
تمارينكارديولحرقالدهونأفضلالطرقلتحقيقجسممثاليتمارينHIIT:التدريبالمتقطععاليالكثافةالذييجمعبينفتراتقصيرةمنالنشاطالمكثفوفتراتراحةقصيرة.
تمارينكارديولحرقالدهونأفضلالطرقلتحقيقجسممثالي
نصائحلزيادةفعاليةتمارينالكارديو
- مارسالتمارينفيالصباح:حيثيكونالجسمأكثراستعداداًلحرقالدهون.
- غيرمنروتينكالرياضي:لتجنبالمللولتحفيزالجسمباستمرار.
- راقبمعدلضرباتالقلب:للحفاظعلىالمعدلالأمثللحرقالدهون(حوالي60-70%منالحدالأقصىلمعدلضرباتالقلب).
- اجمعبينالكارديووتمارينالقوة:للحصولعلىأفضلالنتائجفيفقدانالدهونوبناءالعضلات.
- حافظعلىالترطيب:اشربالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
المدةالمثاليةلتمارينالكارديو
للحصولعلىأفضلالنتائجفيحرقالدهون،يوصىبـ:-30-60دقيقةمنتمارينالكارديومتوسطةالشدة5أيامفيالأسبوع-أو20-30دقيقةمنتمارينالكارديوعاليةالكثافة3أيامفيالأسبوع
تمارينكارديولحرقالدهونأفضلالطرقلتحقيقجسممثاليالخاتمة
تمارينالكارديوهيوسيلةفعالةوآمنةلحرقالدهونوتحسينالصحةالعامة.باختيارالتمارينالمناسبةلكوالالتزامبروتينمنتظم،يمكنكتحقيقجسمصحيومتناسقفيوقتقصير.تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيأيبرنامجللياقةالبدنية.
تمارينكارديولحرقالدهونأفضلالطرقلتحقيقجسممثالي
