تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
مقدمة:لماذاتمارينالبطنمهمة؟
تعتبرتمارينتخسيسالبطنمنأكثرالتمارينالتييبحثعنهاالأشخاصالذينيرغبونفيالحصولعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهون.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالمصورةالتيتساعدكعلىتحقيقهدفك.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
أفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور
1.تمرينالطحن(Crunches)
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
2.تمرينالبلانك(Plank)
-استندعلىساعديكوأصابعقدميك-حافظعلىاستقامةجسمك-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرةفي3مجموعات
4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-حركركبتيككمالوكنتتركبدراجة-حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسة-كررالتمرينلمدة30-60ثانية
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن5.تمرينالجسر(Bridge)
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالبطن-ابقَفيهذهالوضعيةلثوانٍثماخفض-كرر15-20مرةفي3مجموعات
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطننصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التغذية:تناولطعاماًصحياًقليلالسعرات
- الماء:اشربمالايقلعن8أكوابيومياً
- الراحة:خذيومراحةبينجلساتالتمرين
- الصبر:النتائجتحتاجلوقت،لاتستعجل
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالمصورةوالالتزامبالنصائحالمذكورة،ستتمكنمنتخسيسبطنكوشدعضلاتكبشكلفعال.تذكرأنالجمعبينالتمارينوالغذاءالصحيهومفتاحالنجاح.ابدأاليوموسترىالنتائجقريباً!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن