معسكر كرة القدم الكبير

تمارينالقرفصاء(السكوات)منالتمارينالمفيدةجدًاللحامل،حيثتساعدعلىتقويةعضلاتالحوضوالساقين،وتحسنالدورةالدموية،وتسهلعمليةالولادةالطبيعية.ومعذلك،يجبممارستهابحذروتحتإشرافطبيأومدربمتخصصلتجنبأيمخاطر.تمارينالقرفصاءللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان

فوائدتمارينالقرفصاءللحامل

1. تقويةعضلاتالحوضوالفخذين:تساعدهذهالتمارينعلىتحضيرالجسمللولادةمنخلالتعزيزقوةالعضلاتالداعمة.
2. تحسينالدورةالدموية:تعززحركةالقرفصاءتدفقالدمإلىمنطقةالحوض،ممايقللمنتورمالساقين.
3. تسهيلالولادةالطبيعية:تعملعلىتوسيعالحوض،مماقديجعلعمليةالولادةأسهلوأقلإيلامًا.
4. تحسينالتوازنوالمرونة:تساعدالحاملعلىالحفاظعلىتوازنهامعزيادةوزنالبطن.

كيفيةممارسةتمارينالقرفصاءبأمان

1. الوضعيةالصحيحة:
2. قفيمعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين.
3. اخفضيجسمكببطءكمالوكنتِتجلسينعلىكرسي،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.
4. لاتدفعيركبتيكِإلىالأمامأكثرمنأصابعقدميكِ.

5. اثبتيلثوانٍقليلةثمعوديببطءإلىالوضعيةالأولى.

   

   تمارينالقرفصاءللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان

6. التكراروالمدة:

   

   تمارينالقرفصاءللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
7. ابدئيبـ8-10تكراراتيوميًا،ويمكنزيادةالعددتدريجيًاحسبتحملكِ.

8. تجنبيالتمارينالمكثفةإذاشعرتِبأيإرهاقأودوخة.

   

   تمارينالقرفصاءللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان

9. نصائحمهمة:

   تمارينالقرفصاءللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
10. استخدميكرسيًاأوحائطًالدعمكإذاكنتِتشعرينبعدمالتوازن.
11. تجنبيتمارينالقرفصاءالعميقةفيالأشهرالأخيرةمنالحملإذاكانلديكِمشاكلفيالمفاصل.
12. استشيريطبيبكِقبلالبدءبأيتمارينجديدة.

متىيجبالتوقفعنممارسةتمارينالقرفصاء؟

إذاشعرتِبأيمنهذهالأعراض،توقفيعنالتمرينواستشيريالطبيبفورًا:
-ألمحادفيالظهرأوالحوض.
-دوخةأوضيقفيالتنفس.
-نزيفأوتقلصاتغيرطبيعية.

باختصار،تمارينالقرفصاءآمنةومفيدةللحاملإذاتمتممارستهابشكلصحيح،لكنيجبالانتباهإلىإشاراتالجسموعدمالمبالغةفيالمجهود.دائمًااستمعيلجسمكِواتبعيإرشاداتالطبيبلضمانحملصحيوآمن.