رياضةالمشيبالانجليزيتسمى"WalkingExercise"وهيمنأسهلوأكثرالرياضاتفائدةلصحةالإنسان.تعتبررياضةالمشيمنالأنشطةالبدنيةالتييمكنممارستهافيأيوقتوفيأيمكاندونالحاجةإلىمعداتخاصةأوتكاليفباهظة.رياضةالمشيبالانجليزي
فوائدرياضةالمشي
تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية:المشيالمنتظميقللمنخطرالإصابةبأمراضالقلبويخفضضغطالدم.
رياضةالمشيبالانجليزي
إنقاصالوزن:يساعدالمشيعلىحرقالسعراتالحراريةوالدهونالمتراكمةفيالجسم.
رياضةالمشيبالانجليزي
تقويةالعضلات:يعملعلىتقويةعضلاتالساقينوالفخذينوالأرداف.
رياضةالمشيبالانجليزي
تحسينالمزاج:يفرزالجسمهرمونالإندورفينالذييحسنالحالةالمزاجيةويقللالتوتر.
رياضةالمشيبالانجليزيتعزيزصحةالعظام:يزيدمنكثافةالعظامويقللخطرالإصابةبهشاشةالعظام.
رياضةالمشيبالانجليزي
نصائحلممارسةرياضةالمشي
- ارتدِأحذيةمريحةومناسبةللمشي
- ابدأبتمارينالإحماءقبلالمشي
- حافظعلىوضعيةجسمصحيحةأثناءالمشي
- زدالمدةوالسرعةتدريجياً
- اشربالماءقبلوأثناءوبعدالمشي
أفضلأوقاتللمشي
يمكنممارسةرياضةالمشيفيأيوقتمناليوم،لكنالخبراءينصحونبالمشيفيالصباحالباكرللحصولعلىهواءنقيوأشعةشمسمفيدة،أوفيالمساءلتحسينالنوم.
رياضةالمشيبالانجليزيكممرةيجبممارسةرياضةالمشي؟
ينصحالأطباءبممارسةرياضةالمشيلمدة30دقيقةعلىالأقليومياً،أو150دقيقةأسبوعياًللحصولعلىالفوائدالصحيةالمثلى.
رياضةالمشيبالانجليزيرياضةالمشيبالانجليزي"WalkingExercise"هيرياضةبسيطةلكنهاقويةفيتأثيرهاالإيجابيعلىالصحةالجسديةوالنفسية.جربإدراجهافيروتينكاليوميوستلاحظالفرقفيصحتكوحيويتك!
رياضةالمشيبالانجليزي
