مقدمةعنفوائدركوبالدراجةالهوائية
تعتبررياضةركوبالدراجةالهوائيةمنأكثرالرياضاتفعاليةلإنقاصالوزنوتحسيناللياقةالبدنية.فهيتساعدعلىحرقالسعراتالحراريةبشكلكبيرمعتقليلالضغطعلىالمفاصلمقارنةًبالجريأوالرياضاتالأخرى.رياضةالدراجةالهوائيةلتخفيفالوزنالحلالأمثللحرقالدهون
كيفتساعدالدراجةالهوائيةفيتخفيفالوزن؟
- حرقالسعراتالحرارية:يمكنحرقمابين400-1000سعرةحراريةفيالساعةحسبشدةالتمرين
- زيادةمعدلالأيض:تستمرعمليةحرقالدهونحتىبعدالانتهاءمنالتمرين
- بناءالعضلات:تعملعلىتقويةعضلاتالساقينوالأردافممايزيدمنمعدلالحرق
- تحسينالدورةالدموية:ممايساعدفيالتخلصمنالسموموالدهونالمتراكمة
نصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:3-5مراتأسبوعياًلمدة30-60دقيقة
- التدرجفيالشدة:البدءبوتيرةمعتدلةثمزيادةالسرعةوالمقاومة
- التنوعفيالتضاريس:ركوبالدراجةفيمناطقمختلفةلتحفيزالجسم
- الاهتمامبالتغذية:تناولوجباتصحيةغنيةبالبروتينوالخضروات
فوائدإضافيةلرياضةالدراجة
بالإضافةلفقدانالوزن،توفررياضةالدراجةالهوائيةالعديدمنالفوائدالصحيةمثل:-تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية-تقليلالتوتروالضغطالنفسي-زيادةمستوىالطاقةوالنشاط-تحسينجودةالنوم
الخاتمة
تعتبرالدراجةالهوائيةوسيلةممتعةوفعالةللتخلصمنالوزنالزائدعندممارستهابانتظاموبالطريقةالصحيحة.يمكنكالبدءبجولاتقصيرةثمزيادةالمدةوالشدةتدريجياًلتحقيقأفضلالنتائجفيرحلتكنحوجسمصحيورشيق.
