ممارسةالرياضةمنأهمالعاداتالصحيةالتييجبغرسهافيالأطفالمنذالصغر.فالتمارينالرياضيةلاتقويأجسامهمفحسب،بلتنميمهاراتهمالحركيةوالعقليةوتزيدثقتهمبأنفسهم.فيهذاالمقال،سنقدممجموعةمنالتمارينالرياضيةالمكتوبةالمناسبةللأطفال،والتييمكنممارستهافيالمنزلأوالحديقة.تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك
فوائدالرياضةللأطفال
قبلالبدءبسردالتمارين،منالمهمأننذكربعضفوائدالنشاطالبدنيللأطفال:
-تحسينصحةالقلبوالرئتين
-تقويةالعضلاتوالعظام
-تحسينالتوازنوالتنسيقالحركي
-تعزيزالمزاجوتقليلالتوتر
-المساعدةعلىالنومبشكلأفضل
تمارينإحماءبسيطة
ابدأدائماًبتمارينالإحماءلتحضيرجسمالطفل:
- المشيفيالمكان:لمدةدقيقةمعرفعالركبتينعالياً.
- لفالذراعين:مدالذراعينجانباًوقمبلفهمافيدوائرصغيرة.
- الانحناءالجانبي:قفبشكلمستقيموانحنِبلطفإلىالجانبين.
تمارينرياضيةأساسية
1.القفزبالحبل
تمرينرائعلتحسينلياقةالقلبوتقويةالساقين.يمكنالبدءبـ30ثانيةثمزيادةالمدةتدريجياً.
2.تمرينالضغطالمعدل
بدلاًمنالضغطالعادي،دعالطفليبدأبوضعيةالركوعثميدفعجسمهلأعلى.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك3.القرفصاء(السكوات)
علمالطفلكيفيةالجلوسوكأنهيجلسعلىكرسيخيالي،معالحفاظعلىظهرمستقيم.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك4.تمرينالتوازنعلىقدمواحدة
اطلبمنالطفلالوقوفعلىقدمواحدةلمدة10ثوانٍ،ثمالتبديلإلىالقدمالأخرى.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك5.الركضفيالمكانمعرفعالركبتين
تمرينممتعلزيادةمعدلضرباتالقلبوتحسينالتنسيق.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلكتمارينالمرونة
- لمسأصابعالقدمين:اجعلالطفليحاوللمسأصابعقدميهمعإبقاءالركبتينمستقيمتين.
- تمرينالفراشة:الجلوسمعضمباطنالقدمينوتحريكالركبتينلأعلىولأسفل.
نصائحلتحفيزالأطفال
- اجعلالتمارينممتعةعنطريقتحويلهاإلىألعاب
- استخدمالموسيقىلزيادةالحماس
- كافئالطفلبعدالانتهاءمنالتمارين
- كنقدوةومارسالرياضةمعطفلك
الخاتمة
التمارينالرياضيةالمكتوبةأعلاهمناسبةلمعظمالأطفالويمكنتعديلهاحسبالعمروالقدرة.تذكرأنالهدفالرئيسيهوجعلالنشاطالبدنيعادةيوميةممتعة،وليسمجردواجبروتيني.شجعطفلكعلىالحركةوساعديهفيبناءأساسصحييدوممدىالحياة!
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك"العقلالسليمفيالجسمالسليم"-حكمةعربيةقديمة
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك
