معسكر كرة القدم الكبير

تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينفعالةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقري.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتمارينالتيتساعدفيعلاجهذهالمشكلة.تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة

أسبابتيبسالعمودالفقري

قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري،والتيتشمل:
-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروضعفالعضلاتالداعمة
-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصلأوالانزلاقالغضروفي

أفضلتمارينلعلاجتيبسالعمودالفقري

1.تمرينإطالةالظهر(Cat-CowStretch)

هذاالتمرينيساعدعلىتحريكالفقراتبلطفوتحسينالدورةالدموية:
-اركععلىيديكوركبتيك(وضعيةالطاولة)
-شهيقاً،اخفضبطنكوارفعرأسك(وضعيةالبقرة)
-زفيراً،اقوسظهركلأعلىمثلالقطة
-كرر10مرات

2.تمرينلفالعمودالفقري(SpinalTwist)

يساعدهذاالتمرينعلىزيادةمرونةالعمودالفقري:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين
-افردالذراعينعلىالجانبين
-اخفضالركبتينببطءإلىأحدالجانبينمعإبقاءالكتفينعلىالأرض
-استمر30ثانيةثمكررعلىالجانبالآخر

3.تمرينالجسر(BridgeExercise)

يقويهذاالتمرينعضلاتالظهروالأرداف:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين
-ارفعالحوضلأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف
-استمر5ثوانٍثماخفضببطء
-كرر10مرات

نصائحهامةلممارسةالتمارينبأمان

• استشرطبيباًقبلالبدءإذاكنتتعانيمنمشاكلصحيةخطيرة
• توقفعنالتمرينإذاشعرتبألمحاد
• حافظعلىالتنفسالمنتظمأثناءالتمارين
• زدشدةالتمارينتدريجياً

الخلاصة

ممارسةتمارينالعمودالفقريبانتظاميمكنأنتحدثفرقاًكبيراًفيتخفيفالتيبسوتحسينالمرونة.جربهذهالتمارينالبسيطةلمدة4-6أسابيعوستلاحظتحسناًملحوظاًفيحركتكوراحتكاليومية.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،لذاحافظعلىنشاطكالبدنيوتجنبالجلوسلفتراتطويلة.